Vers le Grand défi Pierre Lavoie 2010 à 2016

Il a plu de lundi à vendredi sans beaucoup de répit…

Donc, mardi et jeudi l’équivalent de 50 k de route sur turbine (2 heures). Mercredi un 50 minutes de musculation.

Mais vendredi, samedi et dimanche, on s’est repris. Vendredi, il pleut encore, mais je sors pareil ! Un 50 k vers Stoneham. Cliquez ici pour les détails : http://connect.garmin.com:80/activity/embed/84388560

Samedi et dimanche enfin la pluie nous donne un répit particulièrement dimanche. J’en profite donc pour faire un 95k et un 70 k pendant qu’il fait beau. Les cartes sont au http://connect.garmin.com:80/activity/embed/84388530 et au http://connect.garmin.com:80/activity/embed/84388450

Enfin un petit 48 heures de repos et mardi soir, on reprend le collier ! (En espérant que la météo sera de notre bord !)

Voilà ! Le mois d’avril neigeux est fini. Dur,dur pour le vélo extérieur.

Cette semaine, une petite semaine d’entraînement dû à des occupations professionnelles et à du déplacement, toujours pour le travail.

On a quand même réussi à finir la semaine avec un presque 100 k (Tour du lac St-Joseph); voir les détails en cliquant ici

Vendredi matin, belle sortie de course à pied avec Mario, un des membres de mon équipe du Grand défi.

En fin de semaine (30 avril et 1er mai) deux belles sorties de vélo de route très ensoleillée. On est à l’ouvrage !

Pour les curieux, voici mon mois d’entraînement :

Pour les curieux !

De retour de Floride, on a repris le collier de l’entraînement sérieux, soit 282 kilomètres dans les 7 derniers jours (50 k sur un rouleau cependant). De fait, j’ai roulé 6 jours et fait une petite séance de musculation mercredi dernier.

Ma méthode d’entraînement est relativement simple : une petite semaine (la semaine passée par exemple, avec 3 jours de course à pied – voyage oblige) suivi d’une grosse semaine, soit cette semaine.

C’est ce que j’appelle la méthode de l’escalier : plus l’événement pour lequel on s’entraîne approche, plus les semaines intensives sont élevées en volume, tout en gardant des petites semaines, pour la récupération. La dernière semaine précédent l’événement est toujours petite pour cibler un pic la journée de la course.

Cette technique que m’a enseignée mon ami Richard Chouinard pour les quelques 40 marathons et plus que j’ai courus dans ma carrière m’a toujours servi et me permet maintenant de compléter les courses sans être trop taxé et de bien récupérer.

On annonce de la mauvaise température pour le semaine, qui est une petite semaine dans mon cas. C’est la dernière semaine d’avril pendant laquelle je devrai voyager. J’espère tout de même être capable de compléter un certain volume. La première de mai sera une grosse semaine.

12 avril, mardi départ pour la Floride.

– En arrivant, un petit jogging de 25 minutes.
– Mercredi, une heure de course à pied entrecoupée d’une saucette dans l’océan, qui est à une trentaine de minutes en courant de chez la maman.
– Et pour finir jeudi avec une autre demi-heure de course à pied, avant les 3 jours de voiture qui m’attendent…

La fin de semaine m’a vu faire 3000 kilomètres de voiture, donc pas d’entraînement, car les conditions de conduite particulièrement samedi ont été éprouvantes. (Pluie très forte , vent et brume…)

On reprend cependant le collier dans des conditions froides, d’après ce que je peut voir…

J’espère être capable de soutenir le même rythme d’entraînement jusqu’au mois de juin.

Cette semaine, voici les détails de mes élucubrations sur vélo:

– mardi : une heure de turbine
– mercredi : un 50 k
– jeudi : 70 k sur le parcours dit des Equerres
– vendredi : un petit 44-50 minutes musculation
– samedi : 35-40 k de vélo de montagne sur un parcours que nous appelons la Sagamité, un chemin non pavé dans le secteur N D des Laurentides
– et dimanche : on est retourné sur le parcours des Équerres, mais en passant par Valcartier, plutôt que par Stoneham et Tewkesbury. Les détails au http://connect.garmin.com:80/activity/78428654

Bref une bonne semaine, d’environ 250 kilomètres, (en calculant 25 k sur l’heure de turbine).
C’est ce que je vise pour les mois d’avril mai et juin.

La semaine prochaine, un peu de repos, car je suis en Floride pour aller chercher la maman et la ramener avec son artisanat et sa voiture, évidemment… Donc, un peu de course à pied et ce sera tout, mais on devrait reprendre le collier dans la semaine du 18 avril.

À +

Mardi une séance de turbine comme il ne faisait pas beau. Une petite heure en forme de pyramide (2-3-4-5-4-3-2-1 minutes) suivi d’un 5 minutes rapide à la fin.

Mercredi 16 heures 30, il fait beau et frais (3-4 deg). J’en profite pour monter à Stoheman par le boulevard Talbot et revenir par la Grande Ligne. Quelques brins de neige pour agrémenter le tout…
Mon parcours au : http://connect.garmin.com:80/activity/embed/77877819

Jeudi un peu plus chaud; on clanche les Équerres mollo (Valcartier via Stoneham-Tewksbury et la Jacques Cartier qui est encore assez gelé merci). Après 150 k en 3 jours, en début de saison, j’ai les jambes un peu raides, mais çà va assez bien. Petit claquage possible en haut du mollet gauche et dans l’ischio de la même région. On va se soigner.

Parcours de jeudi : http://connect.garmin.com:80/activity/embed/77877764

Demain vendredi repos ou musculation selon les disponibilités. J’espère être capable de faire deux sorties en fin de semaine selon la météo.

À +